Гигиена сна

4.3

Средняя оценка: 4.3

Всего получено оценок: 250.

4.3

Средняя оценка: 4.3

Всего получено оценок: 250.

Человеку нужен ежедневный отдых после рабочего или учебного дня. Лучший отдых — ночной сон. Некоторые люди засыпают быстро и спят крепко. Другие засыпают с трудом, несколько раз за ночь просыпаются. Проблемами сна занимает врач сомнолог. Существуют правила, помогающие полноценному ночному отдыху. Рассмотрим правила и попробуем составить памятку о гигиене сна.

Что такое гигиена

В переводе с греческого языка слово «гигиена» означает «здоровье».

Современная наука называет гигиеной область медицины, которая занимается взаимосвязями человеческого здоровья и его образа жизни, производственной деятельности, а также разработкой норм и правил по устройству жилища, мест отдыха, рабочих мест.

Личная гигиена — это действия, направленные на своё здоровье. Это необходимость мыть руки, чистить зубы, принимать душ или ванну, мыть посуду, овощи, фрукты, стирать бельё, менять уличную одежду и обувь на домашнюю.

Гигиена сна включает действия, направленные на организацию полноценного сна. Сюда входят 3 параметра: подготовка ко сну, достаточное время для сна, спальное место и помещение.

Гигиена сна

Для детей и подростков существуют требования к гигиене сна, правила которой не намного отличаются от условий для взрослых.

Итак, правила для быстрого засыпания и крепкого сна.

• Нужно выделить время для подготовки ко сну. В течение 20–30 минут проветрить спальню и постель, откинув одеяло. Не следует бегать, прыгать, заниматься силовой гимнастикой, употреблять возбуждающие напитки (кофе, чай, кока-кола), смотреть захватывающие фильмы, играть за компьютером. Лучше принять тёплую ванну или душ, послушать тихую, спокойную музыку.

• Время отбоя и подъёма должно быть неизменно. Организм быстро привыкает к определённому ритму и в нужное время готовится засыпать или бодрствовать. Чтобы не пропустить время подъёма, можно пользоваться будильником.

• Для здорового сна нужна темнота. В темноте человеческий организм вырабатывает особое вещество, которое защищает от вредного воздействия окружающей среды, укрепляет иммунитет, помогает расслабиться и заснуть. Некоторые люди легче засыпают в специальной маске.

• Вредно ложиться спать голодным или переедать перед сном. Стремление поесть или переваривание пищи могут стать причиной бессонницы.

Важнейший параметр — продолжительность сна. Взрослые тратят на сон от 4 до 12 часов в зависимости от графика работы, степени усталости и других причин. Для детей и подростков разработана «шкала сна».

Ученики 2 класса могут составить памятку о гигиене сна, где кратко перечислить основные требования, обсудить их на уроке по окружающему миру.

Что мы узнали?

Каждому человеку необходим сон. Существуют правила, которые помогают засыпать. Особенно важна продолжительность сна и правильные условия (темнота в комнате, спокойствие перед сном, отсутствие голода и переедания).

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда - пройдите тест.