Гигиена сна

Гигиена сна
5

Средняя оценка: 5

Всего получено оценок: 2.

Обновлено 10 Сентября, 2021
5

Средняя оценка: 5

Всего получено оценок: 2.

Обновлено 10 Сентября, 2021

Человеку нужен ежедневный отдых после рабочего или учебного дня. Лучший отдых — ночной сон. Некоторые люди засыпают быстро и спят крепко. Другие засыпают с трудом, несколько раз за ночь просыпаются. Проблемами сна занимает врач сомнолог. Существуют правила, помогающие полноценному ночному отдыху. Рассмотрим правила и попробуем составить памятку о гигиене сна.

Что такое гигиена

В переводе с греческого языка слово «гигиена» означает «здоровье».

Современная наука называет гигиеной область медицины, которая занимается взаимосвязями человеческого здоровья и его образа жизни, производственной деятельности, а также разработкой норм и правил по устройству жилища, мест отдыха, рабочих мест.

Личная гигиена — это действия, направленные на своё здоровье. Это необходимость мыть руки, чистить зубы, принимать душ или ванну, мыть посуду, овощи, фрукты, стирать бельё, менять уличную одежду и обувь на домашнюю.

Гигиена сна включает действия, направленные на организацию полноценного сна. Сюда входят 3 параметра: подготовка ко сну, достаточное время для сна, спальное место и помещение.

Гигиена сна

Для детей и подростков существуют требования к гигиене сна, правила которой не намного отличаются от условий для взрослых.

Итак, правила для быстрого засыпания и крепкого сна.

  • Нужно выделить время для подготовки ко сну. В течение 20–30 минут проветрить спальню и постель, откинув одеяло. Не следует бегать, прыгать, заниматься силовой гимнастикой, употреблять возбуждающие напитки (кофе, чай, кока-кола), смотреть захватывающие фильмы, играть за компьютером. Лучше принять тёплую ванну или душ, послушать тихую, спокойную музыку.

Необходимо заранее выключать компьютер и все гаджеты, так как светящиеся экраны «обманывают» внутренние часы человека, сообщая о продолжении дня.

  • Время отбоя и подъёма должно быть неизменно. Организм быстро привыкает к определённому ритму и в нужное время готовится засыпать или бодрствовать. Чтобы не пропустить время подъёма, можно пользоваться будильником.
Забавный будильник
Рис. 1. Забавный будильник.
  • Для здорового сна нужна темнота. В темноте человеческий организм вырабатывает особое вещество, которое защищает от вредного воздействия окружающей среды, укрепляет иммунитет, помогает расслабиться и заснуть. Некоторые люди легче засыпают в специальной маске.
Маска для сна
Рис. 2. Маска для сна.
  • Вредно ложиться спать голодным или переедать перед сном. Стремление поесть или переваривание пищи могут стать причиной бессонницы.

Важнейший параметр — продолжительность сна. Взрослые тратят на сон от 4 до 12 часов в зависимости от графика работы, степени усталости и других причин. Для детей и подростков разработана «шкала сна».

Возраст

Продолжительность сна, час

Дошкольник

11–12

Ученик младшей школы

10–11

Ученик средней школы

9–10

Старшеклассник

8,5–9

В Великобритании и Ирландии до 1941 года существовала профессия «человек-будильник». За небольшое вознаграждение человек-будильник каждое утро обходил дома и стучал в дверь или окно до тех пор, пока клиент не просыпался.

Человек-будильник
Рис. 3. Человек-будильник.

Ученики 2 класса могут составить памятку о гигиене сна, где кратко перечислить основные требования, обсудить их на уроке по окружающему миру.

Заключение

Что мы узнали?

Каждому человеку необходим сон. Существуют правила, которые помогают засыпать. Особенно важна продолжительность сна и правильные условия (темнота в комнате, спокойствие перед сном, отсутствие голода и переедания).

Тест по теме

  1. /5
    Вопрос 1 из 5

    Можно ли засыпать при включённом компьютере?

Доска почёта
Доска почёта

Чтобы попасть сюда - пройдите тест.

    Пока никого нет. Будьте первым!

Оценка доклада

5

Средняя оценка: 5

Всего получено оценок: 2.


А какая ваша оценка?

закрыть