Здоровое питание (реферат, 2 класс)

Доклад на тему правильного питания, научный проект или небольшое сообщение можно построить на основе следующих тезисов:

• правильное, сбалансированное питание – залог гармоничного развития и здоровья человека;
• правильный режим питания – 4-5 приемов пищи в течение дня: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин;
• необходимо сбалансированно употреблять белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и мениралы;
• завтрак должен быть максимально питательным, состоять из так называемых «длинных углеводов» (в идеале это должна быть горячая каша, творог, йогурт, яйцо);
• второй завтрак может быть легким (самым оптимальным вариантом будет, например, яблоко);
• обед обязательно должен быть горячим и полноценным, состоять из первого и второго блюда, сочетающих мяса и овощи;
• полдник может состоять из сладкого (например, кофе и шоколада);
• ужин должен быть легким, быстро усеваемым (например, тушеные овощи, курица или рыба);
• после ужина, за час до сна, можно выпить стакан кефира или съесть натуральный йогурт;
• в течение дня обязательно пить много воды, желательно до 3 литров в день;
• необходимо исключить из рациона вредные продукты (например, газированную воду), уменьшить, но не исключить, потребление сахара и соли;
• наиболее полезные продукты – нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, каши и хлеб.