Правила закаливания

Правила закаливания
4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 3.

Обновлено 20 Августа, 2021
4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 3.

Обновлено 20 Августа, 2021

Многим хочется быть здоровым, крепким, не чихать от любого ветерка, не болеть после купания в реке. Есть простой и доступный способ укрепить защитные силы организма — закаливание. Для закаливания не понадобятся специальные снаряды, тренажёрный зал. Нужно собственное желание и решительность. Для достижения успеха следует соблюдать определённые правила закаливания.

Что такое закаливание

Закаливание — это комплекс специальных процедур, направленных на выработку устойчивости организма к воздействию низких и высоких температур.

При закаливании укрепляются нервная система и мышцы, стабилизируется работа внутренних органов. Повышение активности обмена веществ важно для тех, кто подвержен аллергическим реакциям. Существенным результатом станет усиление иммунитета, то есть способности организма противостоять инфекции.

Принципы закаливания

При соблюдении правил закаливания можно добиться долговременного результата.

  • Закаливающие процедуры не должны прерываться. Их проводят ежедневно, при любой погоде. Для этого следует внести время процедур в распорядок дня и составить памятку по закаливанию.
  • Интенсивность процедур нужно увеличивать постепенно. Сразу вставать под ледяной душ или «купаться» в снегу вредно. Это не принесёт пользы, но может вызвать заболевание. Лучше постепенно переходить от лёгких процедур к более серьёзным.
  • Необходимо учитывать возраст и состояние здоровья. При сомнении в правильности действий нужно обратиться за советом к врачу.
  • Полезно сочетать закаливание с физическими упражнениями, например, влажное обтирание после утренней зарядки.

Важный фактор — правильно подобранные одежда и обувь. Они должны быть изготовлены из натуральных тканей и не стеснять движения.

Утренняя зарядка в летнем лагере
Рис. 1. Утренняя зарядка в летнем лагере.

Виды закаливания

Лозунг «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья» служит иллюстрацией к методике закаливания.

Начнём с воздуха. Важно выработать привычку проветривать комнату перед сном и спать в прохладном помещении. Утреннюю зарядку и гигиенические процедуры лучше проводить в лёгкой одежде.

Выходить на прогулку нужно каждый день, независимо от температуры воздуха. Длительность и одежда подбираются индивидуально (без излишнего утепления). Предпочтительны активные занятия: катание на лыжах, коньках, подвижные игры.

Начиная с температуры +18 °С, можно начинать принимать солнечные ванны. Длительность следует увеличивать постепенно, с 5–10 минут до 1 часа. При этом необходим головной убор и тёмные очки. Находясь на солнце, нельзя спать!

Пляжный волейбол
Рис. 2. Пляжный волейбол.

Вода — самый распространённый способ закаливания.

На первом этапе достаточно влажного обтирания губкой или полотенцем. Можно начинать с прохладных ножных ванн.

Следующий этап — обливание чуть тёплой водой, затем всё более холодной.

Контрастный душ — заключительный этап для подготовленных людей. Температура воды изменяется от 35–40 до 13–15 °С.

Водные процедуры завершаются интенсивным растиранием тела сухим полотенцем.

Купание в проруби для незакалённого человека недопустимо. Это приводит к серьёзным нарушениям сердечной деятельности, переохлаждению, обморожениям.

Купание в проруби
Рис. 3. Купание в проруби.
Заключение

Что мы узнали?

Закаливание укрепляет здоровье, повышает иммунитет. Можно закаляться воздухом, солнцем и водой. Для детей особенно важно приступать к закаливанию постепенно и грамотно. Советы, как правильно закаляться, полезно озвучить на уроке для учеников 3 класса.

Тест по теме

  1. /5
    Вопрос 1 из 5

    Что такое закаливание?

Доска почёта
Доска почёта

Чтобы попасть сюда - пройдите тест.

    Пока никого нет. Будьте первым!

Оценка доклада

4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 3.


А какая ваша оценка?

закрыть